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拿什么来拯救你——“肌”情不振的中国人?

  导读:这是一个“Ji”情四射的年代,但遗憾的是,社会公众对于“搞基卖腐”的关注度比“搞肌增健”要高得多。

  近日,由汤臣倍健、广东省营养学会联合首发的《汤臣倍健中国居民骨骼肌健康指数》数据显示,中国人骨骼肌健康指数仅为68.2分。

  警报

  你的肌肉质量可能决定你的生命质量

  当肌肉组织减少10%时,可引起免疫功能降低而增加感染的风险;当肌肉组织减少20%时,可出现肌肉无力而日常生活能力下降、摔伤风险增加,伤口愈合延迟;当肌肉组织减少30%时,可出现肌肉功能进一步下降而严重的影响生活质量,患者会非常虚弱,伤口不能愈合等;当肌肉组织减少40%时,机体死亡风险明显增加。

  据广东省营养学会理事长凌文华教授介绍,长期以来,肌肉健康并未引起国民的足够重视,肌肉减少堪称“温水煮青蛙”,大多数情况下并不会让人明显的察觉到。“但是,如果到了有所察觉的时候,往往已经到了发生肌肉衰减综合征,生活质量明显下降。”

  发现

  “肌”情危机随年龄增长快速爆发

  为全面了解中国居民肌肉健康状况,“汤臣倍健骨骼肌健康指数”通过比较不同年龄、不同性别、不同区域的国民骨骼肌健康指数,详细分析各类人群的“肌情”(肌肉健康情况)。从不同年龄人群的肌肉健康状况上看,随着年龄的增长,骨骼肌健康指数迅速走低,35 岁以后指数平均分低于 80 分,45岁后超过三成人存在肌量减少或低下的状况,55 岁以后徘徊在及格线上下。

  浙江“肌情男女”得分最高企业攻入

  根据调查结果,不同地域和省份之间的差异也很大。浙江男女的“肌情指数”双双取得最高分,分别是84.1分和74.8分。而内蒙古女性却以50.4分成为全国最低分,安徽男性也以62.4分垫底。最高和最低之间竟然相差了20分之多。广东省营养学会常务理事兼秘书长朱惠莲教授表示,经济相对发达的地区,人们对肌肉健康的相关知识更为充足,对科学饮食以及锻炼的重视也更大。这也证明了“肌肉非天生,修行靠个人”。

  男性“肌情指数”明显高于女性

  数据揭示,中国男性骨骼肌健康指数平均分为76.4分,高于女性的64.0分,这一差异在中老年群体中表现尤为明显。40岁以后,男女差距逐渐加大;60岁以上老年女性平均分在60分以下,男女分数差距最高超过了20分。此外,女性肌量减少率和肌量低下率也明显高于男性(肌量减少:男23.1% VS.女43.7%;肌量低下:男1.5% VS.女8.5%)。这说明男性的肌肉不仅比女性“壮”,肌肉减少速度也比女性慢。

  朱惠莲教授认为,这主要是因为女性蛋白质摄入量较少,加之运动量(特别是抗阻运动)也少于男性,导致肌肉丢失得更加严重。

  久坐族、肥胖人群的肌肉健康状况最差

  现代生活节奏快,很多人都形成了不良的生活方式,如随意饮食、缺乏运动等等。数据分析显示久坐人群肌肉丢失风险比一般人高60%,很少运动的人肌肉丢失风险比经常运动的人高25%。肥胖的人肌量减少率比正常人高出近40%,肌量低下率高出超过25%。

  提醒

  延缓肌肉丢失,主要靠健康饮食和“多动”

  针对眼下国人的“肌情”危机,专家表示,可通过“膳食营养”和“适量运动”来延缓肌肉的衰减和丢失。

  北京协和医院临床营养科主任医师于康强调:以优质蛋白(如乳清蛋白)为核心联合维生素D 、Omega-3脂肪酸及抗氧化维生素的多重组合强化营养干预是维持肌肉量、防治肌肉衰减综合征的重要手段。

  北京体育大学教授曹建民建议,合理的膳食结构、充足的优质蛋白摄入,配合每周2-3次的力量练习可以维持或增加肌肉数量,有效减缓肌肉丢失速度。

  据汤臣倍健科技中心副主任张旭光博士表示,汤臣倍健希望通过首份《汤臣倍健中国居民骨骼肌健康指数》让更多中国人产生“危肌感”,“希望人们能对肌肉健康重视起来,肌肉丢失也许不像白血病、癌症那样耸人听闻,但对于大众健康的杀伤力却更加广泛、深入,为了预防和延缓肌肉丢失,应该注意补充蛋白并进行规律的抗阻运动。”

  相关链接:

  汤臣倍健自2011 年开始启动“健康快车营养中国行”公益项目,截止到 2015 年底,该项目覆盖了全国 30 个省、自治区和直辖市,累积开展了 1316 场活动,为 68万 人次免费提供身体成分、骨密度及动脉硬化状况等方面的检测。根据检测结果,汤臣倍健联合第三方权威机构,针对国民健康的不同领域,每年持续发布《汤臣倍健国民健康报告》。今年,汤臣倍健联合广东省营养学会联合推出了“汤臣倍健中国居民骨骼肌健康指数”,旨在呼吁公众关注肌肉健康。

  “汤臣倍健中国居民骨骼肌健康指数”计算公式:

  将测试个体的肌量百分比(四肢肌肉量kg/体重kg×100%)与18-39岁年轻男女的肌量百分比均值(男:36.04%,女:33.08%)进行比较,再除以标准差(男:3.16,女:2.70)后转换为更直观的百分制。

  男性骨骼肌健康指数=100+40×(四肢肌肉量kg/体重kg×100%-36.04%)/3.16

  女性骨骼肌健康指数=100+40×(四肢肌肉量kg/体重kg×100%-33.08%)/2.70

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